骑行，可以说是身心双重能量的“补给站”，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气、欣赏沿途的美丽风景以释放压力，也有一些人对这项运动望而却步，担心会损伤膝盖。

  其实，在骨科医生眼里，它是一项“膝盖友好型”运动。

       骑行其实是膝盖友好型运动

西安医学院第二附属医院骨科主任医师张兵表示，科学骑行不仅不伤膝盖，反而是养护膝关节的黄金运动。

       骑行是低冲击运动

和跑步、跳绳等运动比起来，骑行没有瞬间的冲击力，避免了膝盖软骨的“硬碰硬”。

有运动医学研究人员测算过，在平路、中等阻力下科学骑行时，膝盖受力通常为体重的0.5～1.6倍，其他运动受力为：

  步行：体重的2.5～2.8倍高尔夫球：体重的3倍以上

网球：体重的4倍左右

下蹲：体重的5倍

        能高效锻炼腿部肌肉

人在蹬车过程能强化股四头肌和大腿后侧肌群的力量。这些肌肉就是膝盖天然的减震器，肌肉强了，膝盖也就稳了。为什么有人骑车后膝盖痛？

张兵表示，伤膝盖的不是骑行本身，而是错误的骑行动作，其中主要是这3大“元凶”：

       1. 坐垫太低，让膝盖始终处于过度弯曲的状态，加大蹬车时的压力。

      2. 阻力太大，有些骑友为了追求暴汗，把阻力调到顶格，这等于是在让下肢做硬拉。

     3. 踩踏姿势不对，用脚心踩踏或膝盖内八外八，都会让膝盖受力不正，磨损膝关节。

     坚持骑行，身体真的不一样

     北京清华长庚医院康复医学科主任潘钰表示，骑行是一种有氧、无氧运动相结合的运动方式，对全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统都有好处。

     大脑更健康

     北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安表示，规律骑行可以促进海马体体积增大，这有助延缓因海马体萎缩而导致的记忆衰退。

     改善血管功能

      骑车能加快心跳，促进血流，当血液快速流动摩擦血管壁，会产生可以放松平滑肌、扩张血管、清除自由基的一氧化氮，进而改善血管功能。

      强化骨骼

      骨骼除了承重，还有造血和储存钙的作用。骑车时骨骼适当受力，会促进钙质吸收，强化骨骼。

      燃脂效果更好

      骑行会产生“后燃效应”，即身体的代谢率、燃烧热量和脂肪的效率，不仅在骑车时增加，在骑行结束后还会维持数小时。

     延缓关节老化

     长期骑行可以激活股四头肌、臀肌、小腿腓肠肌。强有力的肌肉既能避免运动损伤，也会对骨关节起到保护作用，同时延缓关节老化。

     强化心肺功能

     骑行时心率的变化依据蹬踏速度和地势起伏而变。坚持骑行可让心肌收缩更有力，提高心肺功能。

    改善睡眠

    美国斯坦福大学研究发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟后，进入睡眠所需要的时间减少了一半，总睡眠时长增加近1小时。

    减轻心理压力

    骑行后做些简单拉伸，如弓步拉伸、下犬式等，拉伸时保持姿势10~15秒，重复做4~5次。

    西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波提醒，连续骑行的时间最好控制在1小时左右。时间过久可能会伤害男性前列腺，对女性的泌尿系统也不友好。

    如果骑行中发现膝关节有明显弹响，或局部明显疼痛，说明可能有膝关节、软组织损伤等，应及时就医。

（本篇文章转自 科普中国）